LABORATORIO DEL SONNO · STRUMENTO 03
Diario del Sonno PRO.
Osserva i tuoi ritmi, confronta fino a 90 notti e scopri come cambiano sonno, energia e abitudini. Prova gratuitamente la nuova versione prima del lancio.
Dati elaborati sul tuo dispositivo, senza account. Nessun pagamento attivo: versione dimostrativa non diagnostica.
La mappa dei tuoi ritmi.
Non un voto al tuo sonno: strumenti per osservare le variazioni di orari, durata, energia e abitudini. Le analisi sono descrittive e non equivalgono a diagnosi.
01 / PARTI DAI TUOI DATI
Inizia da dove sei.
Puoi continuare a registrare fino a 90 notti oppure importare il CSV del diario gratuito. Il calendario si basa sulla data del risveglio; se nel diario originale non l'avevi indicata, puoi assegnare tu la data dell'ultima notte.
0 notti nel PRO
Puoi iniziare registrando una notte oppure vedere l'esempio.
02 / UN MINUTO AL GIORNO
Registra la tua notte.
Compila al mattino senza inseguire precisioni impossibili. Gli orari possono attraversare la mezzanotte. Le domande sulle abitudini sono facoltative.
03 / LEGGI GLI ANDAMENTI
La mappa dei tuoi ritmi.
Gli indicatori descrivono i dati registrati. Se mancano i minuti dei risvegli, la durata e l'efficienza possono essere sovrastimate.
Quando vai a letto e quando ti alzi
Fino alle 28 notti più recenti del periodo selezionato; l'asse va da mezzogiorno a mezzogiorno. Il colore ocra distingue i turni notturni dichiarati.
Quanto varia il sonno stimato
La tua energia, giorno per giorno
Ogni colonna contiene le tre valutazioni di mattina, pomeriggio e sera. Le caselle vuote indicano dati non inseriti; il colore rappresenta l’energia dichiarata, non un punteggio di salute.
03B / GUARDA OLTRE LE MEDIE
Scopri i tuoi schemi.
Due rappresentazioni diverse: le notti con durata ed energia entrambe registrate e i confronti tra gruppi di abitudini. Non sono test statistici né strumenti per individuare cause.
Durata del sonno ed energia
Ogni punto rappresenta una notte con entrambi i dati. Asse orizzontale: ore di sonno stimate; asse verticale: energia percepita da 1 a 5.
Un fattore alla volta
Per confrontare i gruppi occorrono almeno tre notti con dati validi per ciascun gruppo. Le differenze osservate non dimostrano che una certa abitudine abbia causato il risultato.
04 / OSSERVAZIONE GUIDATA
28 giorni, due periodi a confronto.
Prime 14 notti e successive 14: controlla come cambiano gli indicatori. Non equivale a una sperimentazione clinica e non permette di dimostrare cause.
05 / MICROACCADEMIA DEL SONNO
Capire prima di interpretare.
12 microlezioni basate su fonti scientifiche e istituzionali. Prima il concetto, poi il collegamento con ciò che hai registrato. Le lezioni sono educative, non piani terapeutici.
Le letture completate sono segnate soltanto durante questa sessione, senza creare nuove memorie nel browser.
Fonti e metodologia
Ogni lezione cita una fonte verificabile e distingue il messaggio generale dalla lettura dei dati personali. Le spiegazioni non costituiscono validazione clinica del software. Consensus Sleep Diary (2012) · American Heart Association (2025).
05 / LO STORICO È TUO
Le tue notti, fino a 90.
Puoi modificare o cancellare ogni scheda. L'eliminazione è definitiva sul dispositivo; usa il backup JSON per conservare una copia dei dati inseriti.
| Risveglio | Sonno stimato | Orari | Energia | Turno | Azioni |
|---|---|---|---|---|---|
| Nessuna notte registrata. | |||||
DOTT. ROBERTO BOSCIA · DIARIO DEL SONNO PRO
06 / UNA SINTESI DA CONSERVARE
Il tuo report ragionato.
Informazioni descrittive basate su autovalutazioni. I dati mancanti restano mancanti; nessuna interpretazione è una diagnosi.