LABORATORIO DEL SONNO · STRUMENTO 02

Calcolatore della Caffeina.

Scopri quanta caffeina potrebbe essere ancora presente quando vai a dormire e a che ora il tuo corpo potrebbe averne smaltita quasi tutta. Non è una misurazione del sangue.

I tuoi dati sono elaborati in questa pagina, senza account né invio al portale. I risultati sono educativi e orientativi, non diagnosi o piani di cura.

GRATUITO · SIMULAZIONE

Quando bevi caffeina?

Inserisci le bevande che hai preso oggi oppure quelle che consumi abitualmente in una giornata tipo. Non serve indicare una data. Puoi inserire fino a otto bevande; i mg sono stime che variano molto in base alla preparazione.

A che ora pensi di coricarti?

Simuliamo una sola giornata, reale o abituale, senza chiederti una data. Se prevedi di dormire fra mezzanotte e le 05:59, lo consideriamo il mattino successivo alla giornata simulata: per esempio, una bevanda alle 00:30 precede un coricamento alle 01:00. Il calcolo dello smaltimento prosegue anche per uno o più giorni dopo mezzanotte. Non aggiungiamo automaticamente caffè di altre giornate: se domani ne bevi ancora, cambierà la quantità presente. Se un orario risulta dopo il coricamento previsto, ti chiediamo di ricontrollarlo.

Perché facciamo tre calcoli diversi? Perché non tutti smaltiamo la caffeina alla stessa velocità. Nel caso rapido la quantità si dimezza ogni 3 ore, nel caso intermedio ogni 5 ore, nel caso lento ogni 7 ore. Dipende soprattutto da come lavora il fegato, ma possono influire anche genetica, alcuni farmaci, fumo e condizioni come la gravidanza. Non sappiamo quale dei tre casi sia il tuo: li confrontiamo per non darti un solo orario apparentemente preciso. Sono esempi orientativi, non i limiti minimo e massimo possibili.

Che cosa significa “quasi tutta smaltita”? Nel calcolatore scegliamo come riferimento il momento in cui resta meno del 5% di ciascuna dose inserita: vuol dire che oltre il 95% è stato eliminato dal modello. Non possiamo prevedere l'istante in cui la caffeina raggiunge esattamente zero, né la velocità del tuo metabolismo. Mostriamo tre velocità possibili, non una previsione personalizzata: la caffeina impiega normalmente diverse ore a ridursi, con ampie differenze fra individui e condizioni. Il CDC/NIOSH indica generalmente circa 5–6 ore per dimezzarne la quantità; una revisione scientifica descrive negli adulti un intervallo frequente di circa 3–7 ore, ma sono possibili valori esterni a questi esempi. Fonte CDC/NIOSH ↗ · Revisione scientifica ↗.

Perché conta anche se ti addormenti facilmente? La caffeina può modificare la durata e la continuità del sonno senza che tu percepisca necessariamente un peggioramento. Il rischio dipende da dose, orario e sensibilità individuale: studi con dosi elevate hanno osservato effetti anche a 6–12 ore dal riposo. Studio sul consumo fino a 6 ore prima ↗ · Studio su dosi, orari e sonno percepito ↗.

Non è uno strumento medico diagnostico. Il sonno dipende da molti fattori: se i disturbi persistono, se hai forte sonnolenza, russamento con pause respiratorie osservate o problemi di sicurezza sul lavoro/alla guida, rivolgiti a un professionista sanitario competente. Torna al Laboratorio del Sonno ↗