STRUMENTO INTERATTIVO / 01
Le tue notti, nero su bianco.
Un diario digitale per 14 giorni, senza registrazione. Annota la notte appena trascorsa e osserva gli andamenti, senza inseguire la perfezione.
Inserisci le tue stime senza controllare l'orologio nel cuore della notte.
Puoi completare fino a 14 schede, in qualsiasi ordine.
Il riepilogo e il grafico sono descrittivi, non diagnostici.
IL TUO QUADERNO DIGITALE
Diario del Sonno 14 giorni.
Seleziona un giorno, compila gli orari e salva la scheda.
Non chiediamo nome o account e il modulo non invia questi dati al nostro server. Per conservare le schede fra visite, puoi scegliere di salvarle su questo browser. Su dispositivi condivisi, meglio non attivare l'opzione.
Approfondisci il trattamento dei dati nel portale e le tecnologie locali. Le schede salvate restano nel browser di questo dispositivo finché non le elimini.
Senza questa opzione, le annotazioni si perdono quando chiudi o ricarichi la pagina.Preferisci conservarne una copia nella tua email? Vai all'opzione email ↗ (dopo aver salvato almeno una notte).
IL QUADRO D'INSIEME
Cosa emerge dai tuoi dati?
I valori si aggiornano quando salvi una scheda. Le stime sono soggettive: non sono misurazioni cliniche.
Le stime terranno conto dei risvegli notturni soltanto nei giorni in cui selezioni una fascia.
Le colonne sono stime, non misurazioni. Il simbolo * indica una notte senza durata dei risvegli: in quel caso i minuti di veglia notturna non sono stati sottratti. Nessuna colonna indica una notte non registrata.
| Giorno | Data | Sonno orientativo | Efficienza orientativa | Fascia dei risvegli | Qualità |
|---|
OPZIONE PERSONALE · NESSUN ACCOUNT
Ricevi il diario nella tua email.
Puoi preparare un messaggio indirizzato alla tua casella e spedirlo dalla tua app di posta. È una funzione facoltativa: il sito non riceve i tuoi dati e non spedisce messaggi automaticamente.
Il tempo di sonno è una stima orientativa: al periodo fra tentativo di dormire e risveglio finale sottraiamo la latenza dichiarata. Se hai scelto una fascia per i risvegli notturni, sottraiamo anche un valore rappresentativo della fascia (5, 20, 45 o 90 minuti). Se lasci vuoto quel campo, non sottraiamo nulla per i risvegli e segnaliamo la stima come parziale: non significa che tu sia rimasto sveglio zero minuti. L'efficienza è il rapporto fra sonno stimato e tempo a letto, quindi risente della stessa approssimazione. Non usare percentuali o soglie per diagnosticare l'insonnia.
Carney e colleghi, Consensus Sleep Diary (2012) ↗ · NHLBI — Sleep Diary ↗. Questo modulo è una versione educativa autonoma, non il questionario originale validato.
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Il sonno si osserva anche con una penna.
Abbiamo preparato una versione in PDF intestata al Dott. Roberto Boscia: 14 giornate, istruzioni e riepilogo finale.
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